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良好的睡眠 有利于孩子長高

2020-01-13 16:28   20次瀏覽

一些家長可能覺得,孩子的飲食、運動跟上去了,個子就會長高。其實很多人忽略了睡眠對孩子的影響。西北大學附屬醫院·西安市第三醫院內分泌科醫生雷雨欣表示,孩子們的身高除了與遺傳、豐富的營養及體育鍛煉等有關外,還與充足的睡眠密切相關。

高質量睡眠有助生長發育

因為生長激素是由腦垂體分泌的,管理著人體的生長發育,通過促進兒童及青少年的骨骼發育,使身高增長并可促進人體蛋白的合成。但是,腦垂體并不是一天到晚都在大量分泌生長激素,它也有工作和休息時間,呈脈沖性分泌,有分泌高峰也有分泌低谷。科學家研究發現,生長激素分泌不僅在不同年齡的人群有差異,在一天24小時內也存在差異。

剛出生的嬰兒,每天睡眠時間20小時以上,在24小時內都有較大量的生長激素分泌,其血中生長激素的濃度水平一直保持比較高。從兒童期開始,只有在睡眠時體內才有分泌生長激素的高峰。進入青春期以后,睡眠時生長激素的分泌量呈直線上升。20歲以后,生長激素的分泌量逐漸減少。可見,在睡眠狀態下生長激素的分泌是最旺盛的。保證充足、高質量的睡眠才可以蓄積能量創造生長的奇跡。

延長睡眠可增加生長激素

每個人所需的睡眠時間可因年齡而不同,每個個體之間也有很大的差別。比如少數人每天只睡2-3小時就可以精神抖擻,而有的人每天必須睡夠7-8小時,否則一整天都沒精神。普通成年人一般保持6--8小時睡眠時間,即可滿足一天的工作生活需求,孩子則更長。3歲以前的孩子平均每天需要12小時以上的睡眠,3-4歲孩子平均需要11小時睡眠,4-6歲孩子平均需要10小時的睡眠。7歲以前的小孩,需要午睡1-2小時。

雷雨欣醫生表示,目前尚無充分的研究資料證實,睡眠時間長的人身高一定高于睡眠時間短的人,但有研究者提出,通過延長孩子們的睡眠時間可以增加生長激素的分泌。因為,生長激素在深睡眠時分泌的脈沖次數明顯增多。

培養良好的睡眠習慣

家長如何保證孩子們獲得優質和充足的睡眠尤為關鍵。雷雨欣醫生強調,不過并不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床,或者已經上床但還沒睡著,又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態,那么它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。所以,家長們一定要督促自己的寶寶早點入睡。

家長需要注意保證睡眠環境安靜和光線較暗,室溫不宜過高。幫助孩子養成嚴格和固定的作息時間,這樣有利于培養孩子的生理睡眠周期。家長要起到帶頭模范作用,避免熬夜;睡前不要飽食、喝過多水;尤其是甜的飲料,過食甜食易使孩子血糖和血脂水平上升,影響生長激素的分泌。睡前不宜進行激烈的運動;睡前避免光刺激,長時間看電視或打游戲都會給視神經較重的光線刺激,加重兒童的疲憊感,阻礙生長激素的分泌,最終影響生長。

因此,家長應將孩子們在睡覺前看電視或打電子游戲的時間控制在2小時以內;在節假日,尤其需注意看電視或玩游戲時間不宜過長;白天睡眠時間不宜過長。通過營造良好的睡眠環境和培養良好的睡眠習慣,去除各種不良影響因素,讓孩子獲得優質和充足的睡眠,為孩子的茁壯成長奠定良好的基礎。

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